Heute habe ich ein Hardcore Hüftworkout für euch. Ich persönlich habe mit meiner Hüfte am meisten zu kämpfen, da dieser Bereich sehr schwierig unter Kontrolle bekommen ist. Deshalb habe ich euch heute mal meine liebsten Übungen für die Hüfte zusammengetragen und zeige euch auf Bildern wie in etwa ihr diese durchführt. Muskelkater ist garantiert, aber ich hoffe sie gefällt euch genauso wie mir!
Übung 1: Highland Jacks
Diese sogenannten X – Sprünge sind perfekt für Ausdauer und “gehen direkt auf die Hüfte”, allerdings im guten Sinne. Ich mache davon drei Sätze mit je 15 “Sprünge” pro Seite.
Übung 2: Mountain Climbers
So verhasst diese Übung bei mir auch ist, wenn es um Bauchmuskeln und Hüftworkout geht ist sie leider nicht wegzudenken. Ihr geht dabei einfach in den Liegestütz und zieht abwechselnd euer Bein an und streckt es wieder.
Übung 3: Ausfallschritt
Diese Übung ist der absolute Allrounder – sowohl für ein ordentliches Beintraining nicht wegzudenken und auch beim Hüftworkout darf sie nicht fehlen. Zusätzlich könnt ihr wenn ihr wollt auch gerne Hanteln in die Hand nehmen dabei.
Übung 4: Sitzendes Boot
Diese Übung hat einen komischen Namen, ist aber dennoch sehr effektiv und euere Bauchmuskeln machen sich direkt bemerkbar. Ihr sitzt auf dem Po und steckt dann eure Beine und Arme von euch, dann zieht ihr sie wieder an.
Übung 5: Beinpendel
Auf dem Rücken liegend, eure Beine stehen im rechten Winkel von euch ab. Dann lasst ihr eure Beine quasi fallen und anschließend zieht ihr sie mit euerer Bauchkraft wieder hoch.
Übung 6: Plank walk
Normale Planks sind doch langweilig, bei den Plankwalks lauft ihr mit den Armen vorwärts und wieder zurück, was sehr anstrengend ist! In etwa wie ihr auf dem Bild seht 😉
Übung 7: Hohe, seitliche Planks
Und wieder eine Variantion der Planks, der doch effektivsten Bauch beziehungsweise Hüftübungen. Hierbei stützt ihr euch auf einen Arm ab, drückt eueren Körper nach oben und anschließend wieder nach unten.
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